綺麗に美しくなる女子力アップの呼吸法⑤ ウッジャーイ・プラーナーヤーマ成功の呼吸法💖硬い人でもヨガの呼吸法で、カッコイイ健康美人💖
こんにちは、taicoです。
綺麗に美しくなる女子力アップの呼吸法⑤です。
前回は、
気道浄化呼吸法ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマで、
脳内に酸素がいきわたり気分がスッキリ爽やかになり、
神経が鎮まり精神状態が平安に改善される呼吸法でした。
まだご覧でない方で興味のある方はご覧ください。
▶ 綺麗に美しくなる女子力アップの呼吸法④ ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマで気道浄化・血液中酸素を増加で美肌効果・脂肪燃焼効果・精神安定💖
今回は、おのれを征服する呼吸法ウッジャーイ・プラーナーヤーマについて、Blogしたいと思います。
綺麗に美しくなる女子力アップの呼吸法⑤ ウッジャーイ・プラーナーヤーマ成功の呼吸法💖硬い人でもヨガの呼吸法で、カッコイイ健康美人💖
ウッジャーイ・プラーナーヤーマとは
ウッジャーイ・プラーナーヤーマおのれを征服する呼吸法・成功の呼吸法は、周りの環境に左右され、気持ちが動揺するときなどに、自己に集中し、自分を取り戻し、自己の能力を最大限に活用させる呼吸法です。
Step1
安楽坐スカアーサナなどの楽な姿勢でお座りください。
ただし、背筋を上に伸ばし、猫背にならないようにして、緊張はできるだけ解きます。
Step2 ジャーランダラ・バンダ
あごを喉につけ、
ジャーランダラ・バンダします。
Step3
両腕を真っ直ぐに伸ばし、手のひらを上向きにして、両手を膝の上におきます。
親指と人差し指で印を結びます。
Step4
両目を閉じ、自己に意識を向けます。
Step5
息をできるだけ吐ききります。
Step6 ウッジャーイ呼吸法
左右の鼻孔から、ゆっくりと深い呼吸を行います。
息を吸うときは、息の流れを顎（あご）の奥の喉で感じられます。
「シューッ」と音がします。
Step7 腹部は、ふくらませない！ プーラカ
腹部をふくらませないように注意して、肺いっぱいに吸いきります。
腹部を背骨の方に引き寄せます。
Step8 アンタラ・クンバカ と ムーラバンダ
１～２秒呼吸を止めると同時にムーラバンダします。
ムーラバンダとは、肛門とへその間の部分の筋肉を収縮させ引き上げて締めつけることです。
Step9 レーチャカ
腹部は、ひっこめたままで、肺から息を、ゆっくりと深く吐ききります。
吐ききったら、横隔膜を徐々に解放します。
息を吐くときは、ジャーランダラ・バンダしている喉の部分に呼気を感じます。
「ハー」という音がします。
Step10 バーヒャ・クンバカ
１秒息を止めます。
これで１サイクルです。
この呼吸法を目を閉じて、５～１０分繰り返します。
最後に、シャヴァサーナになります。
この呼吸法により、気持ちが動揺するときなどに、自己に集中し、自分を取り戻すきっかけとなることでしょう。
つづき 次回投稿予定しています。
宇宙由来のYOGA Youtube投稿開始
愛真美Yogaカルチャー ももこ より
宇宙由来のYOGA Youtube投稿開始致しました。
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Youtubeでも次回もさらに呼吸法などを投稿予定致しております。
最後までご覧いただきありがとうございます💖
何かの参考になれば幸いです。
