美魔女を磨く?硬い人限定?硬い人にも超マジでキクゥー?ストレッチ・ポールで開脚前屈ストレッチ・ヨガ?
この記事は、からだが硬い人限定となります。
この記事をご覧するにあたって
柔らかい人には、必要ないと思いますので、
ご遠慮くださっても構わないです！
美魔女を磨くストレッチ・ポールには、いろいろ使用方法があると思います。
一般的に、フィットネスクラブのストレッチのエリアでの使用スタイルは、ストレッチ・ポールに沿って上に仰向けになるものですね。
これは、背骨が伸びて胸が広がり、さらに、足をカエルさんのようにすると、股関節部分も広がります。
それ以外にもいろいろと使用方法があります。そのひとつに地味な使い方ですけど、硬い人がストレッチするときに、便利なツールとなります。
硬い人が開脚前屈ストレッチ・ヨガをするときに、ストレッチ・ポールがあるとサポートされます。
美魔女を磨く?硬い人限定?硬い人にも超マジでキクゥー?ストレッチ・ポールで開脚前屈ストレッチ・ヨガ?
ストレッチ・ポールで開脚前屈ストレッチ
level１ 長坐（足を延ばした状態）で背筋を伸ばすと、やや後ろに傾く場合
先ずは、長坐で背中を柱か、壁に当てて両手をお尻の脇に添えて指を立てて上半身を上に持ち上げて背筋を伸ばしましょう。呼吸は止めないでください。
つぎに、開脚していきます。両手で足を開脚させます。同じ様に両手をお尻の脇に添えて指を立てて上半身を上に持ち上げて背筋を伸ばしましょう。呼吸は止めないでください。
level２ 開脚は浅いが、背筋を上に伸ばせる。
ストレッチ・ポールをお尻のすぐ後ろに横方向に置いて開脚します。
つぎに、両手をストレッチ・ポールの上に添えて、背筋を伸ばし、みぞおちから前屈するような感じで両手をツッパリ、肩を前に入れていきます。
呼吸は止めないで、背筋を伸ばし行うのがポイントです。
ポイントを押さえて行うと、太ももの裏のお尻に近い筋肉が伸びていきます。
背骨が曲がっていると、膝の裏側は伸びますが、お尻に近い筋肉は、いまいち伸びません。
背筋を伸ばし、太ももの裏のお尻に近い筋肉が伸びるのを意識して、吐く息と共に、伸ばしましょう。意識も重要事項です。
徐々に伸びていきます。
左肩、右肩と交合に前に入れていくと良いでしょう。
伸びてきましたら、両手をお尻の両サイドに添えて指を立ててお尻を持ち上げてお尻を前に移動して開脚をさらに広げます。
あとは、同様にポイントをおさえて前屈していきます。
あまり一度に沢山やりすぎるとケガの可能性があるので徐々に行うと良いでしょう。自己責任でお願いいたします。
また、開脚をほどく時にも、注意深く行ってください。
予想以上に伸びているので、片足ずつ両手で膝近くの部分を抱えて開脚を閉じてください。
両脚をほぐします。太ももの裏側のお尻に近い筋肉が伸びているのを感じることができるでしょう。
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