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綺麗になる硬い人おすすめYoga?体が硬い人は、まずこの記事をご覧ください?効果的に柔らかくなります?その１
この記事をご覧するにあたって
柔らかい人には、必要ないと思いますので、
ご遠慮くださっても構わないです！
今日のテーマ”綺麗になる硬い人おすすめYoga?”について、BLOGしたいと思います。
私は、ハッキリ言って”かなり体が硬い人”
”ゼンゼン体が柔らかくない体質”
超硬いです。
だからこそ、効果的に柔らかくする方法がわかります。
実際に効果を実感していますので、
紹介したいと思います。
モデル 愛真美Yogaカルチャー 東ももこ
綺麗になる硬い人おすすめYoga?体が硬い人は、まずこの記事をご覧ください?効果的に柔らかくなります?その１
柔軟性を必要とするアーサナは、いきなりしない！
ハッキリ言って、体が硬いと、
柔軟性を必要とするアーサナで、
いきなりYogaの完成ポーズ、アーサナを組むことは、
つらい！
つらいどころかゼンゼン変なアーサナになり過ぎ、
少しぐらいは、カッコ悪くても効果が期待でき
良いと思いますけど、
真似をしても、本来の身体の集中ポイントがずれていると
あまり効果的でなく到達点がずれ込み時間がかり、
達成感がないため、
諦めてしまうのではないでしょうか。
完成アーサナにフォーカスして、完成アーサナのためのアーサナ
しかし、完成アーサナにフォーカスして、
完成アーサナのためのアーサナを続けていくことによって、
少しずつ あれ？ づつ どっちかな？
ちょつと雑学挟みます！
「ずつ」と「づつ」はどちらを使っても誤りではない。
ただし「ずつ」を使うほうが好ましい
Yoga面白い?
少しずつでも効果が実感できれば、達成感が沸き上がり、
フォーカスしている完成アーサナに
これもしかしたらいけるじゃない?と思えます。
Yoga面白い?と感じ続けられます！
パドマアーサナにフォーカス
私は、実は胡坐も組めない状態でした。
ですが、
パドマアーサナ出来るようになりました。
胡坐を組もうとすると、
股関節部分が曲がらないために、
後ろに転がりできませんでした。
では、どの様にすればいいんだ！
Step 1
足首回し
Step ２
ストレッチポールをおしりの後ろ側に横方向に置き
長坐（足真っ直ぐ伸ばした）で座ります。
両手を後ろのストレッチポールに添えます。
胡坐を組みます。
Step ３
モデル 愛真美Yogaカルチャー 東ももこ
手前側に踵（かかと）がある方の手をストレッチポールに添えたままで肘（ひじ）を伸ばし、
反対側の手で遠く側に踵がある膝（ひざ）部分を
下の方へ”じわーっと”押さえつけます。
反動はつけないで、いた気持ちいいぐらいで、
時間をかけて、吐く息と共に痛みを吐出し、
膝が床につくようにします。
時間はかけた方が、効果的ですが無理はしないで下さい。
自己責任でお願いいたします。
つぎの日に続きをするのも良いでしょう。
毎日が良いです。
揺さぶりを与えるのは良いと思いますが、
強い反動を与えると筋肉がこわばり、
緊張して、かえって硬くなります。
リラックスして心身とつながり
宇宙とつながり
瞑想状態になれると良いですね。
手前側の踵と遠く側の踵を入れ替え同じようにします。
続きは、
綺麗になる硬い人おすすめYoga?体が硬い人は、まずこの記事をご覧ください?効果的に柔らかくなります?その２
後日、記事を投稿予定しています。
最後までご覧いただきありがとうございます。
何かの参考になれば幸いです。
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