綺麗に美しくなる女子力アップの呼吸法④ ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマで気道浄化・血液中酸素を増加で美肌効果・脂肪燃焼効果・精神安定💖ヨガの呼吸法💖プラーナヤーマ💖
こんにちは、taicoです。
綺麗に美しくなる女子力アップの呼吸法④です。
前回は、
頭蓋光明浄化法カパーラ・バーティ・クリヤーで、
肝臓・脾臓・膵臓・腹筋を活性化し強化する呼吸法でした。
まだご覧でない方で興味のある方はご覧ください。
今回は、気道浄化呼吸法ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマについて、Blogしたいと思います。
綺麗に美しくなる女子力アップの呼吸法④ ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマで気道浄化・血液中酸素を増加で美肌効果・脂肪燃焼効果・精神安定💖ヨガの呼吸法💖プラーナヤーマ💖
ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマとは
空気の通り道を細くして左鼻孔と右鼻孔から交互に呼吸して気道を浄化するものです。
生命エネルギープラーナの流れが良くなります。
普通の呼吸よりも多くの酸素を血流に送りこめますので、
脳内に酸素がいきわたり気分がスッキリ爽やかになり、
神経が鎮まり平安になれます。
Step1
安楽坐スカアーサナなどの楽な姿勢でお座りください。
ただし、背筋を上に伸ばし、猫背にならないようにして、緊張はできるだけ解きます。
Step2
右手の人差し指と中指を折り曲げて、親指で右鼻孔をふさぎます。
Step3
次に薬指を左鼻孔の横から当てて、左鼻翼を半分ふさぎます。左鼻孔の空気の通り道を少し細くします。
Step4
左鼻孔からゆっくりと息を吐きます。
Step5
吐ききったら、親指は、右鼻孔をふさいだまま、薬指は、左鼻翼を半分ふさいだ状態で、左鼻孔のわずかなすき間から、「シューッ」と勢いよく息を吸います。
Step6
息を吸いきったら、薬指で左鼻孔をふさぎます。息を止めます。
Step7
ゆっくりと声に出さないで５カウントします。
Step8
薬指は、左鼻孔をふさいだまま、親指を少し緩め、右鼻翼を半分ふさいだ状態にして、右鼻孔の空気の通り道を少し細くします。
Step9
右鼻孔からゆっくりと息を吐きます。
Step10
吐ききったら、薬指は、左鼻孔をふさいだまま、親指は、右鼻翼を半分ふさいだ状態で、右鼻孔のわずかなすき間から、「シューッ」と勢いよく息を吸います。
Step11
息を吸いきったら、親指で右鼻孔をふさぎます。息を止めます。
Step12
ゆっくりと声に出さないで５カウントします。
これで１サイクルです。
つづける場合は、薬指を少し緩め、左鼻翼を半分ふさいだ状態にして、左鼻孔の空気の通り道を少し細くした、Step3から繰り返します。
５サイクル繰り返すと良いでしょう。
サイクルの最後に、薬指、親指を解放して、ゆっくりと息を吐いて、自然な呼吸に戻ります。
この呼吸法により、気分がスッキリ爽やかになり、神経が鎮まり精神状態が平安に改善されるでしょう。
高血圧や心臓病の方は、息を止めないで行います。
つづき 次回投稿予定しています。
宇宙由来のYOGA Youtube投稿開始
愛真美Yogaカルチャー ももこ より
宇宙由来のYOGA Youtube投稿開始致しました。
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Youtubeでも次回もさらに呼吸法などを投稿予定致しております。
最後までご覧いただきありがとうございます💖
何かの参考になれば幸いです。
